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5 BENEFICIOS MÁS POTENTES DEL AGUACATE PARA LA SALUD

Cuando se trata de frutas, el aguacate podría ser la más versátil de todas. A continuación, se incluyen cinco de los beneficios más potentes para la salud que ofrece esta bendición verde.

por Autumn Jones

Cuando se trata de frutas, el aguacate podría ser la más versátil de todas. Pocos alimentos se pueden disfrutar directamente, convertir en un condimento salado o en un postre. Si aún no has probado mousse o helado de chocolate y aguacate, tus papilas gustativas se llevarán una sorpresa y se deleitarán.

Además de la naturaleza estelar de esta fruta fantástica, los beneficios del aguacate para la salud valen por sí solos. Desde una piel más radiante hasta ojos sanos, el cuerpo no puede evitar sentirse bien cuando comes lo que algunos llaman la “mantequilla de la naturaleza”. A continuación, se incluyen cinco de los beneficios más potentes para la salud que ofrece el aguacate.

1. FUENTE EXCELENTE DE POTASIO

Durante años, las bananas han disfrutado toda la gloria de ser las superestrellas del potasio entre las frutas del mundo, pero los aguacates están robando ese puesto con rapidez. Como informa Healthline, una porción de 100 gramos de aguacate contiene el 14 por ciento de la cantidad diaria recomendada de potasio (comparado con el 10 por ciento en las bananas).

Dado que consumir alimentos ricos en potasio es importante para regular la presión arterial y respaldar la función celular del cuerpo, intenta incluir medio aguacate en el batido del desayuno en vez de una banana para alcanzar la cantidad diaria recomendada.

2. CONTRIBUYE A UNA BUENA VISIÓN

De todos los beneficios del aguacate, uno es en especial bueno para las pupilas. “Los aguacates contienen luteína y zeaxantina, dos fitoquímicos que se concentran especialmente en los tejidos de los ojos, donde brindan protección antioxidante para minimizar daños, lo que incluye la luz ultravioleta”, de acuerdo con Medical News Daily . Puede sonar complicado, pero en conclusión, los nutrientes de los aguacates contribuyen a una visión buena y protegen tus ojos.

3. BAJOS EN AZÚCAR

Una de las (muchas) razones por las que las frutas son tan deliciosas es por los azúcares naturales que contienen. El arma secreta del aguacate es que no solo tiene un sabor excelente, sino que también tiene bajo contenido de azúcar, como destaca la CNN.

Para mantener el consumo de azúcar a un nivel saludable, intenta decorar la ensalada con cubos de aguacate en vez de manzanas o frutos secos, que tienden a contener más azúcar. Ayudará a añadir un poco de sabor divertido (así como textura) a la comida.

4. MANTIENE FELIZ AL CORAZÓN

¿Sientes curiosidad por conocer uno de los beneficios más populares de los aguacates que ha ayudado a incluir esta amada fruta en el mapa? Aunque no lo creas, son las excesivas cantidades de grasa monoinsaturada.

Como destaca Reader’s Digest, los estudios demuestran que reemplazar el ácido graso insaturado con grasa saturada puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Asegurarte de que el corazón esté feliz es solo un motivo más para añadir el aguacate a la pasta de mantequilla y untarlo en un bagel o una tostada (sin mencionar, que sabe delicioso).

5. SIRVE PARA EVITAR LESIONES

¿Recuerdas todas las sabrosas grasas monoinsaturadas que saboreas mientras comes la tostada con aguacate? Esas grasas saludables sirven para más que solo mantener al corazón fuerte: los efectos antiinflamatorios también pueden ser esenciales para mantener controlados los músculos lesionados y los tendones fatigados. De acuerdo con Women’s Health, “incorporar más grasas saludables a la dieta puede servir para que el cuerpo eluda mejor las lesiones”. ¡Excelente!

CONSEJO PROFESIONAL:

¿Listo para cargar aguacates en tu próxima visita al almacén? La buena noticia es que no te costará un ojo de la cara disfrutar de todos los beneficios gloriosos. Los aguacates se llevaron el primer puesto en la lista de Quince frutas y vegetales limpios del Environmental Working Group en 2018, lo que significa que los aguacates cultivados de manera convencional tienen un nivel bajo suficiente de pesticidas que puedes pasar por alto la versión orgánica si lo deseas.

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Taurus premium, sin inscripcion, sin compromiso y sin multa por cancelacion

FECHA DE VIGENCIA: DEL 15 DE MAYO AL 20 DE MAYO 2023
Durante este periodo de tiempo para los usuarios que se inscriban en el plan de débito mensual Taurus Premium estarán exonerados del pago del valor de inscripción y el tiempo de permanencia mínima no será aplicable, por lo tanto, no existirá multa por cancelación.

Su mensualidad se facturará a la cuenta indicada en o alrededor del 1 de cada mes por $19,99 incluidos impuestos aplicables hasta que cancele su membresía.

Su mensualidad está garantizada mientras sea un miembro en pleno derecho y cumpla con todos los pagos de las cuotas mensuales y de la cuota de mantenimiento anual.

Se le cobrará una cuota de mantenimiento anual indicada abajo alrededor del segundo mes a partir de la inscripción por $20,00 incluidos impuestos aplicables y la cual se le continuará cobrando alrededor de la misma fecha cada año hasta que cancele su membresía de conformidad con este acuerdo.

Para cancelar su membresía mensual y detener la facturación de la cuota de membresía mensual en o alrededor del 1 de cada mes, debe acercarse a la sede donde realizó la inscripción y llenar el formulario de anulación de su membresía con anticipación de 30 días y firmarla personalmente.

Tenga en cuenta que cualquier cambio a su membresía o a la facturación puede demorar hasta treinta (30) días hábiles para entrar en vigor. Para cancelar su membresía antes de la facturación de la cuota de mantenimiento anual, el gimnasio requiere que se acerque a llenar el formulario de anulación de su membresía con anticipación de 30 días del mes previo y firmarla personalmente. Una vez cobrada la cuota de mantenimiento anual esta no es reembolsable.
Derecho de cancelación: Taurus Fitness Company se reserva el derecho, a su entera discreción, de cancelar su membresía en cualquier momento. Taurus Fitness Company le avisara de dicha cancelación por notificación escrito enviado a la dirección postal o correo electrónico más reciente que nos ha proporcionado a Taurus Fitness Company. En el caso que Taurus Fitness Company cancele su membresía, no se cargaran cargos de cancelación y usted podrá recibir un reembolso de una parte de su pago más reciente para reflejar el periodo de tiempo de membresía no utilizado.

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Entrenamiento con bicicleta estática: Rutinas para principiantes

Descubre por qué el entrenamiento con bicicleta estática es uno de los más realizados en el gimnasio y en casa, incluso por los usuarios principiantes.

Y es que las bicicletas estáticas son una de las estaciones más solicitadas. Ya sea de forma individual o en una clase, cualquier usuario la ha incorporado a sus entrenamientos alguna vez. ¿Las razones? Sin duda, entre ellas se encuentra su facilidad de uso. ¡Por ello son una de las máquinas fitness que más principiantes utilizan! 

Así que, teniendo esto en cuenta, te proponemos el siguiente post. Conoce los beneficios del entrenamiento con bicicleta estática, ya sea en una instalación deportiva o en tu propio hogar y analiza con nosotros las diferentes rutinas que con este equipo se pueden hacer. ¡Toma nota!

Ventajas de entrenar con una bicicleta estática

La posibilidad de llevar a cabo un entrenamiento cardiovascular con bajo impacto sobre las articulaciones es el mayor beneficio de ejercitarse con estas estaciones.

No obstante, no es el único. ¡Queremos que los conozcas sino todos, casi todos! Por eso, a continuación te explicamos cuáles son las ventajas del entrenamiento con en bicicleta estática.

Te ayuda a adelgazar: ¿Sabías que con una hora haciendo ejercicio en bicicleta estática puedes llegar a quemar 500 calorías? Entrenar con esta estación es ideal para quemar grasa. Simplemente recuerda vigilar el ritmo cardíaco y pulsaciones para entrenar de acuerdo a edad y estilo de vida. 

Te ayuda a mejorar tu salud: Por otro lado, pedalear es una rutina que protege el corazón, hace que los pulmones funcionen mejor y ayuda a prevenir otras enfermedades. Por supuesto, también fortalece todo el tren inferior, especialmente los grupos musculares que engloban las piernas y los glúteos.

Te hace más feliz: Ciertamente, pedalear es un ejercicio que reduce los niveles de estrés y ansiedad. Como resultado, una hora de ciclismo o de ejercicio en esta estación puede ser muy efectiva para cambiar la actitud frente a una determinada situación. Lo que comúnmente se conoce como «cambiar el chip».

Guía de entrenamiento con bicicleta estática

¿Quieres saber cómo entrenar con bicicleta estática? Esto es lo que debes recordar para que tu entrenamiento en bici estática sea correcto. Solo se necesitan tres cosas:

Una posición correcta en la bicicleta.

Medir el rendimiento.

Conocer las limitaciones y tener en cuenta cuanto tiempo dedicas al ejercicio.

Posición

En primer lugar, hay que ajustar el manillar, sillín, asiento y cualquier otro elemento que pueda adaptarse para hacer más cómodo el ejercicio. Cabe destacar también la postura. Es importante que durante el entrenamiento las dos manos estén colocadas sobre el manillar, los dos pies en los pedales y que la espalda se mantenga neutra, sin encorvarse sobre el manillar. Así, se evitarán el cansancio prematuro y las sobrecargas o lesiones.

Rendimiento

Segundo, se debe prestar atención a la potencia y la resistencia. Normalmente, cualquier bicicleta incorpora una consola para conocer en todo momento cuáles son estos datos. 

Objetivos

Por último, no olvides tener en cuenta cuáles son tus objetivos y cuál es el tiempo que puedes dedicar a la actividad física. No todo el mundo presenta las mismas aptitudes pero, en la mayor parte de las ocasiones, lo esencial es la actitud.

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Es hora de emprender y bailar en el Taurus Festival Dance 2023.

Taurus Festival Dance es un evento de baile, presentaciones artísticas o mejor dicho un show donde varios bailarines destacados de la ciudad ponen a bailar a todos los visitantes del evento. Durante este día se presentan mas de 20 instructores de baile de todos los tipos salsa, reggaetón, merengue y mas para todo tipo de público y edad. El show empieza desde las 16:00 y se mantiene hasta las 22:00. Además, se ha confirmado la entrega de premios mediante sorteo para los asistentes.

Junto a esto, se arma la gran feria de emprendimiento donde diferentes emprendedores de todos los tipos de negocios muestran sus productos al publico visitante. El Gimnasio ha garantizado la presencia de mas de 50 comercios ese día.

La entrada del público es gratuita y contaran con parqueos para 400 autos sin costo alguno.

Si deseas participar en la feria de emprendimiento, puedes contactarte al número https://wa.me/593990174470 o enviar un correo a asesorakam@gimnasiotaurus.com y preguntar por más información al respecto.

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Se viene la segunda edición del evento interno de Cross Training TaurusBox Championship 2023

Taurus Box-Championship es un evento deportivo que tiene como principal objetivo fomentar el espíritu de competencia y mejorar las capacidades físicas de los competidores al reunir todos los atletas de ejercicio de Cross Training en una competencia interna.

Este año el lugar de desarrollo será en Gimnasio Taurus de la Joya, en el nuevo galpón recién inaugurado en el mes de enero 2023, un área que cuenta con 500 metros cuadrados y está equipado con equipos de última tecnología en lo que ha rendimiento y potenciamiento deportivo se refiere. Este galpón cuenta con mas de 25 equipos de entramiento de alto rendimiento y más de 200 implementos deportivos.

Las categorías del evento están definidas en 2 tipos: principiante y abierto. La categoría principiante esta dirigido para quienes no han competido antes o su nivel no es necesariamente de un atleta con experiencia. En esta categoría se participa en pareja de hombres o pareja de mujeres. Por otro lado, tenemos la categoría abierta para quienes buscan enfrentar y superar retos y demostrar que es el mejor en su categoría. En esta categoría a diferencia de la de principiante, su participación es individual y el premio es mayor.

Los premios para la categoría principiante van desde los $200 para el primer lugar, $150 para el segundo y $100 para el tercero; para la categoría abierto van desde los $400 para el primer lugar, $250 para el segundo lugar y $100 para el tercer lugar.

La inscripción para el evento es de $30 incluidos impuestos por persona. Adicional, se harán entrega de la camiseta oficial de la competencia y un kit de productos de las marcas auspiciantes.

Puedes inscribirte hasta el 10 de mayo 2023 en https://ecommerce.gimnasiotaurus.com/taurusbox2023

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Top 10 de los mejores alimentos antiinflamatorios

Sandra López Pascual, Dietista – nutricionista de Alimmenta, nos explica cómo afecta la nutrición a la inflamación de nuestro cuerpo, base de muchas enfermedades, cuáles son los 10 mejores alimentos para combatirla y otras recomendaciones saludables.

La inflamación es una respuesta natural de nuestro cuerpo y es la base de muchas enfermedades que nadie desea tener, pero que solemos descuidar, dejándolas al azar, como si de una ruleta dependiera nuestra suerte.

Hablamos de enfermedades como el cáncer, artritis reumatoide, diabetes, enfermedades cardiovasculares, neuro degenerativas y aquellas enfermedades terminadas en -itis.

Son enfermedades que condicionan directamente nuestra felicidad, calidad de vida y el querer vivir más años, explica Sandra López Pascual, Dietista – nutricionista.

EXISTEN DOS TIPOS DE INFLAMACIÓN

Sandra López afirma que existen dos tipos de inflamación:

  1. La inflamación aguda, caracterizada por un enrojecimiento de la zona, hinchazón, dolor, sensación de calor y trastornos funcionales. La misión de nuestro cuerpo es: aislar, destruir y reparar el daño producido. Por ejemplo, torcerse un tobillo, combatir un resfriado y curar una herida.
  2. La inflamación crónica, es una respuesta inflamatoria que se sostiene en el tiempo. Lo que aparentemente parecía ser una solución se acaba convirtiendo en un problema, debido a que esta inflamación no desaparece. Puede cursar silenciosa y sin dolor, un inconveniente que dificulta el tomar consciencia de que algo no va bien:
  • Se puede producir por: exposición prolongada a agentes tóxicos, obesidad y síndrome metabólico, enfermedades autoinmunes, infecciones persistentes, alteración de la microbiota intestinal, desequilibrios nutricionales y metabólicos.
  • Es el caldo de cultivo de muchas patologías: diabetes mellitus tipo 2, alteraciones en las grasas de la sangre, empeora la salud mental, deteriora el sistema inmunológico, incrementa el dolor muscular y el riesgo de lesión, y aumenta el riesgo cardiovascular.

¿CÓMO AFECTA LA ALIMENTACIÓN A LA INFLAMACIÓN?

La especialista recuerda que “el intestino se considera ‘nuestro segundo cerebro’. En el reside la microbiota intestinal, sin duda, uno de nuestros mayores aliados. La microbiota está formada por millones de microorganismos que nos alimentan, nutren, protegen y que modulan el 70% de nuestro sistema inmunológico. Los superhéroes (microorganismos buenos) protegen a nuestro intestino de la entrada de patógenos y toxinas, manteniendo a raya a los villanos (microorganismos malos), que pueden llegar a convertirse en un estresor de graves consecuencias para nuestro cuerpo. Cuando hay poca diversidad de superhéroes, los villanos tienen más posibilidades de crecer y producir sustancias proinflamatorias, que inflaman nuestro intestino aumentando el riesgo de alterar la permeabilidad intestinal”.

Nuestra dieta, destaca, todo aquello que comemos contribuye a construir esta diversidad de microorganismos y por lo tanto a mantener nuestra microbiota sana y en equilibro. Una dieta proinflamatoria aumenta el riesgo de mortalidad por cualquier causa hasta en un 23%, puede favorecer un cambio en la microbiota por crecimiento de villanos malos y sobre alertar el sistema inmune, que sostenido en el tiempo puede causar una inflamación crónica.

Se ha relacionado la obesidad, un estado de inflamación crónico con cambios en la microbiota intestinal. Una microbiota sana contribuye a regular el apetito, el peso corporal y la inflamación asociada a la obesidad.

CÓMO DEBE SER UNA DIETA ANTIINFLAMATORIA

La Dietista – nutricionista de Alimmenta aconseja que, seguir una dieta saludable, equilibrada y antinflamatoria pude contribuir a prevenir la inflamación crónica. Un clásico ejemplo de dieta saludable antinflamatoria es la dieta mediterránea:

  • Rica en frutas y verduras. Aportan fibra a nuestras bacterias intestinales, vitaminas, minerales y tienen capacidad antioxidante.
  • Equilibrada en hidratos de carbono (cereales integrales o de grano entero, legumbres, tubérculos) y proteína (huevos, pescado, carnes prioritariamente magras, legumbres y otras proteínas vegetales).
  • Incluye alimentos con grasas saludables de calidad: pescado azul, frutos secos y semillas, aguacate, aceite de oliva virgen.
  • Controlada en sal y condimentada con especias. Jengibre, pimienta, canela y la cúrcuma, por ejemplo. Aportan sabor y color a las preparaciones, y presentan propiedades antiinflamatorias.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES ALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS? 

Sandra López Pascual elige el Top 10  de los alimentos que puedes añadir para que la dieta sea más antiinflamatoria:

  • Frutos rojos como las cerezas, una de las frutas más antiinflamatorias y antioxidantes. Se utiliza concentrada en la práctica deportiva para mejorar el dolor muscular después del entrenamiento y mejorar la recuperación.
  • Alimentos fermentados (probióticos). Los alimentos fermentados aumentan la diversidad de nuestra flora intestinal, se relaciona con un sistema inmune controlado, por lo tanto, con menos inflamación. Yogur, miso y tempeh.
  • Semillas y frutos secos. Son alimentos completos y antioxidantes, nos aportan: grasas saludables, proteína, vitaminas, minerales y fibra prebiótica.
  • Pescado azul, rico en ácidos grasos omega 3. Nos ayuda a mantener junto a otros alimentos un equilibrio entre los ácidos grasos omega3/omega6. Salmón, sardinas, caballa, etc.
  • Aceite de oliva virgen extra. El ácido oleico es la grasa principal del aceite de oliva, tiene efectos antiinflamatorios, mejora la salud hepática y el perfil lipídico en sangre.
  • Especias como el jengibre, la pimienta, la canela y la cúrcuma tienen sustancias con una potente actividad antiinflamatoria.
  • Alimentos con resveratrol. Alimentos morados como, las uvas y los arándanos, y el chocolate negro, también tienen propiedades antiinflamatorias.
  • Crucíferas. El brócoli, el kale, la col son alimentos con un valor nutricional elevado por su contenido en micronutrientes, con un valor calórico bajo y con un poder antioxidante y antiinflamatorio considerable. Contiene glucosinolatos, unos compuestos que han demostrado tener actividad contra ciertos tipos de cáncer y otras patologías crónicas.
  • El ajo contiene alicina, un compuesto con propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.
  • Las catequinas del té verde son protectoras y también tienen un efecto antiinflamatorio.

PRECAUCIONES A ADOPTAR 

La especialista afirma que “seguir una dieta saludable y antinflamatoria pude hacer mucho por nuestra salud, pero puede no ser suficiente. Tener un estilo de vida saludable y antiinflamatorio puede ayudarnos mucho más”:

  • Descansar bien.
  • Vigilar con el estrés. El estrés mantiene al cuerpo en un estado de alerta persistente, segrega cortisol e intoxica al organismo inflamándolo.
  • Combatir el sedentarismo, un estado inflamatorio que predispone a la obesidad y altera la microbiota.
  • Seguir una alimentación saludable y equilibrada que ayude a mantener en equilibrio las diferentes cepas de microorganismos que residen en el intestino.
  • Reducir el consumo de alimentos ultra procesados, fritos, azucares simples y carbohidratos refinados. Una dieta proinflamatoria aumenta el riesgo de la mayoría de enfermedades crónicas actuales y aumenta el riesgo de tener un reflejo de saciedad defectuoso por disfunción del vago “sensación de necesidad de ingerir ciertos alimentos azucarados, hipercalóricos y llenos de grasas”.
  • Mantener a raya los tóxicos como el alcohol y el tabaco.
  • Asegurar unos niveles óptimos de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D están asociados con mayor inflamación crónica.
  • Programar y asistir a los chequeos médicos de atención primaria recomendados.

CONSEJOS FINALES

Salud, no es solo “ausencia de enfermedad”. Salud, no debería ser el resultado de una partida de azar, debería depender de una larga carrera de entrenamiento, donde el estilo de vida, sea la clave: Evalúa tus hábitos para valorar la inflamación de tu cuerpo: ¿cómo crees que es tu alimentación actual?, ¿haces deporte?, ¿tienes una vida sedentaria?, ¿tienes un sueño reparador?, ¿estás muy estresado?, preguntas que aconseja hacerse la especialista.

 “Todas las enfermedades se originan en el intestino, Hipócrates”, concluye Sandra López Pascual, Dietista – nutricionista.

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Como el ejercicio ayuda a reducir los niveles de estrés

Hoy, hablaremos sobre cómo el ejercicio ayuda a reducir el estrés en nuestras vidas diarias.

En la sociedad actual, el estrés es una de las principales causas de enfermedades físicas y mentales. Es normal que experimentemos diferentes niveles de estrés en nuestras vidas diarias, pero cuando se vuelve crónico, puede tener efectos graves en nuestra salud. Por eso, es importante encontrar maneras efectivas de reducir y manejar el estrés en nuestras vidas.

El ejercicio es una de las formas más efectivas de reducir el estrés. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, que son conocidas como las “hormonas felices”. Estas hormonas son responsables de hacernos sentir bien y relajados. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo también libera adrenalina y noradrenalina, que son hormonas que ayudan a reducir el estrés.

El ejercicio regular también ayuda a reducir la tensión muscular, que a menudo es un síntoma de estrés crónico. Cuando estamos estresados, tendemos a apretar los músculos, lo que puede causar dolores y molestias. Al hacer ejercicio, podemos liberar la tensión muscular y reducir los dolores y molestias asociados con el estrés.

Además, el ejercicio puede mejorar nuestra calidad de sueño. El sueño es esencial para nuestra salud física y mental, y el estrés crónico puede interferir en nuestra capacidad para dormir bien. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo se cansa de manera natural y puede ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente.

Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que pueden ayudar a reducir el estrés. Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o nadar, son especialmente efectivos para reducir el estrés. También puedes probar ejercicios de yoga o Pilates, que pueden ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.

Si estás buscando formas de incorporar el ejercicio en tu vida diaria, aquí hay algunas ideas:

  1. Caminar: Caminar es una forma fácil y efectiva de hacer ejercicio. Puedes caminar alrededor de tu vecindario, en un parque cercano, o incluso en tu propia casa.
  2. Correr: Si prefieres algo más intenso, correr es una excelente opción. Puedes correr en una cinta de correr en casa o en un parque cercano.
  3. Yoga: El yoga es una forma relajante de hacer ejercicio. Puedes encontrar clases en línea o en tu gimnasio local.
  4. Pilates: El Pilates es un ejercicio de bajo impacto que se enfoca en la fuerza y la flexibilidad. Puedes encontrar clases en línea o en tu gimnasio local.
  5. Levantamiento de pesas: Si prefieres un ejercicio más intenso, el levantamiento de pesas puede ser una buena opción. Puedes encontrar pesas en línea o en tu gimnasio local.

En resumen, el ejercicio es una de las formas más efectivas de reducir el estrés. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas y hormonas que nos hacen sentir bien y relajados. También podemos reducir la tensión muscular y mejorar la calidad de nuestro sueño. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que puedes probar, desde caminar hasta levantar pesas.

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¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud. 

Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos. 

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.

¿Qué nivel de actividad física se recomienda?

Las directrices y recomendaciones de la OMS proporcionan información detallada en cuanto a los diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos sobre el nivel de actividad física necesario para gozar de buena salud.

La OMS recomienda:

Para los menores de 5 años

En las 24 horas de un día, los lactantes (de menos de 1 año):

  • deberían realizar actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, especialmente mediante juegos interactivos en el suelo; cuantas más, mejor. Para los que todavía no andan, esto incluye al, menos 30 minutos en decúbito prono (tiempo boca abajo) repartidos a lo largo del día mientras están despiertos;
  • no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador);
  • no se recomienda pasar tiempo frente a una pantalla;
  • participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria;
  • deberían tener de 14 a 17 horas (los lactantes de 0 a 3 meses de edad) o de 12 a 16 horas (los lactantes de 4 a 11 meses de edad) de sueño reparador, incluidas las siestas.

En las 24 horas de un día, los niños de 1 a 2 años:

  • deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutos, incluidas actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor;
  • no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador) ni sentados durante periodos de tiempo prolongados;
    • seguir la recomendación de que los niños de 1 año no pasen tiempo frente a la pantalla en actitud sedentaria (como por ejemplo, viendo la televisión o vídeos, o jugando con videojuegos);
    • no pasar más de una hora en actitud sedentaria frente a una pantalla (los niños de 2 años); cuanto menos, mejor;
    • participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y
    • deberían tener de 11 a 14 horas de sueño reparador, incluidas las siestas, con horarios regulares para dormir y despertarse.

En las 24 horas de un día, los niños de 3 a 4 años de edad:

• deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutos, de los que al menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor;

  • no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé) ni sentados durante períodos de tiempo prolongados;
  • no deberían pasar más de una hora en actitud sedentaria frente a una pantalla; cuanto menos, mejor;
  • deberían participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y

• deberían tener de 10 a 13 horas de sueño reparador, que puede incluir una siesta, con horarios regulares para dormir y despertarse.

Los niños y adolescentes de 5 a 17 años

  • deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;
  • deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;
  • deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.

Los adultos de 18 a 64 años

  • deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
  • o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;
  • también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud;
  • pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;
  • deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y
  • para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

Los adultos de 65 o más años

  • se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos; y
  • como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.

Las mujeres durante el embarazo y el puerperio

Todas las mujeres que no tengan contraindicaciones durante el embarazo y el puerperio deberían:

  • realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a lo largo de la semana;
  • incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular;
  • limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud.

Las personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes de tipo 2, VIH y quienes han sobrevivido al cáncer)

  • deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
  • o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;
  • también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.
  • Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas;
  • pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;
  • deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y
  • para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

Los niños y adolescentes con discapacidad:

  • deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;
  • deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;
  • deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.

Los adultos con discapacidad:

  • deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
  • o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;
  • también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.
  • Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas;
  • pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;
  • deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y
  • para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.
  • Es posible evitar el comportamiento sedentario y realizar actividades físicas mientras se está sentado o acostado. Por ejemplo, mediante actividades dirigidas a la parte superior del cuerpo, deporte y actividades inclusivas y/o específicas para personas en silla de ruedas.
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6 sencillas maneras de mejorar tu salud cardiovascular

Probablemente tu rutina ya incluya un día para el tren inferior y otro para el tren superior, pero ¿has pensado en incorporar una sesión de cardio a tu plan de entrenamiento? Aprovechando el Día de San Valentín, desde Taurus queremos compartir contigo algunas formas de mantener tu salud cardiovascular.

Los siguientes seis hábitos pueden ayudarte a mejorar la salud de tu corazón. Y recuerda: si quieres poner todo tu cuerpo en forma, es indispensable que hagas ejercicios cardiovasculares.

¡Muévete!

Son muchos los estudios que demuestran que la actividad física regular es fundamental para fortalecer el corazón. Incorporar ejercicios cardiovasculares, como nadar o saltar a la comba, a tu rutina de entrenamiento te permitirá mejorar sistemáticamente tu frecuencia cardiaca y el funcionamiento de tu sistema cardiovascular en general. Y no te preocupes si no tienes ganas de realizar un ejercicio intenso, está demostrado que hasta caminar a ritmo ligero durante 30 minutos puede mejorar tu salud cardiovascular.

Utiliza un monitor de actividad

Conoce mejor cómo funciona tu organismo monitorizando tu frecuencia cardiaca con uno de los muchos dispositivos disponibles en el mercado que puedes llevar contigo. Hacer un seguimiento de tu frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio te permitirá saber con exactitud la intensidad con la que estás entrenando y cuánto debes esforzarte para llegar al siguiente nivel.

Duerme más

Dormir bien es esencial para disfrutar de una buena salud cardiovascular. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, no dormir lo suficiente (un mínimo de siete horas) aumenta las probabilidades de experimentar problemas de salud que puedan desembocar en enfermedades cardiovasculares. Para dormir mejor por las noches, intenta crear una rutina que te ayude a conciliar el sueño y apaga el móvil o la tablet unas horas antes de acostarte. ¡Tu corazón te lo agradecerá!

Asegúrate de incluir alimentos sanos en tu dieta

Comer demasiado azúcar, sal, grasas saturadas y ultraprocesados se ha relacionado con problemas de salud que pueden afectar al corazón. Esto no quiere decir que no puedas incluir estos alimentos en tu dieta diaria, sino que debes consumirlos con moderación y acompañarlos de alimentos cardiosaludables como frutos del bosque, verduras y cereales integrales.

Visita a tu médico y hazte revisiones con regularidad

Sabemos que tienes poco tiempo libre, pero es importante que hagas un hueco en tu apretada agenda para hacerte revisiones regulares. Estos exámenes darán a tu médico la oportunidad de comprobar tu frecuencia cardiaca, conocer mejor tu estilo de vida y explicarte cualquier duda que tengas sobre tu salud. Si conoces tu estado de salud, especialmente la cardiovascular, te resultará más fácil tomar decisiones acertadas.

Evita el estrés pasando mas tiempo con los tuyos

El estrés puede causar muchos problemas de salud, incluidas enfermedades cardiovasculares. Según la Sociedad Estadounidense de Cardiología, un estrés excesivo puede llevar asociados hipertensión arterial y colesterol, que a su vez incrementan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por otra parte, se ha demostrado que pasar tiempo con tu familia y amigos puede ayudar a evitar el estrés, de modo que te recomendamos que dediques más tiempo a los tuyos. Tu corazón no solo se alegrará, sino que estará más fuerte y sano.

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Gimnasio Dona a la Iglesia

Gimnasio Taurus se ha asociado con la Parroquia San Alberto Magno en La Joya, donde aportarán para la construcción de nuevos salones para dar clases. “Esperamos que esto ayude a levantarles el ánimo y mejorar la vida de sus familias”, dijo Walter Alarcón, Administrador de Gimnasio Taurus. 

Esto es parte del compromiso del gimnasio de retribuir a la comunidad y ayudar a mejorar la vida de quienes los rodean.

El gimnasio y la Iglesia son un gran ejemplo de cómo la comunidad puede ayudarse mutuamente. El ejercicio puede hacer del mundo un lugar mejor. 

Hay muchas razones para hacer ejercicio, como: puede ayudarlo a sentirse mejor, dormir mejor e incluso a ayuda a mejorar el enfoque.

“No tienes que ser religioso para sentirte bien ayudando a la gente, se trata de ser generoso “, dijo uno de los propietarios de Gimnasio Taurus. También mencionó que siempre se ha sentido inspirado por la alegría que puede surgir al retribuir, razón por la cual decidió donar algunas de sus ganancias de la apertura de nuevas sucursales de Gimnasio Taurus y donarlas a las comunidades locales.

Fitness y espiritualidad van de la mano

Tu cuerpo es un templo, y Dios quiere que lo trates bien. De esta manera, fitness y espiritualidad van de la mano. ¡convertirte en una mejor versión de ti mismo!

También es importante tener en cuenta que hacer ejercicio no significa necesariamente que ejerza su fe con más frecuencia o participe en actividades religiosas fuera del gimnasio. Simplemente te da algo positivo en lo que concentrarte cuando te sientes deprimido,  estresado (o ambos).

El Gimnasio Taurus más cerca de la parroquia San Alberto Magno está ubicado CC PIAZZA LA JOYA local 6-A Y 6-B junto a la urbanización Murano.