Descubre por qué el entrenamiento con bicicleta estática es uno de los más realizados en el gimnasio y en casa, incluso por los usuarios principiantes.
Y es que las bicicletas estáticas son una de las estaciones más solicitadas. Ya sea de forma individual o en una clase, cualquier usuario la ha incorporado a sus entrenamientos alguna vez. ¿Las razones? Sin duda, entre ellas se encuentra su facilidad de uso. ¡Por ello son una de las máquinas fitness que más principiantes utilizan!
Así que, teniendo esto en cuenta, te proponemos el siguiente post. Conoce los beneficios del entrenamiento con bicicleta estática, ya sea en una instalación deportiva o en tu propio hogar y analiza con nosotros las diferentes rutinas que con este equipo se pueden hacer. ¡Toma nota!
Ventajas de entrenar con una bicicleta estática
La posibilidad de llevar a cabo un entrenamiento cardiovascular con bajo impacto sobre las articulaciones es el mayor beneficio de ejercitarse con estas estaciones.
No obstante, no es el único. ¡Queremos que los conozcas sino todos, casi todos! Por eso, a continuación te explicamos cuáles son las ventajas del entrenamiento con en bicicleta estática.
Te ayuda a adelgazar: ¿Sabías que con una hora haciendo ejercicio en bicicleta estática puedes llegar a quemar 500 calorías? Entrenar con esta estación es ideal para quemar grasa. Simplemente recuerda vigilar el ritmo cardíaco y pulsaciones para entrenar de acuerdo a edad y estilo de vida.
Te ayuda a mejorar tu salud: Por otro lado, pedalear es una rutina que protege el corazón, hace que los pulmones funcionen mejor y ayuda a prevenir otras enfermedades. Por supuesto, también fortalece todo el tren inferior, especialmente los grupos musculares que engloban las piernas y los glúteos.
Te hace más feliz: Ciertamente, pedalear es un ejercicio que reduce los niveles de estrés y ansiedad. Como resultado, una hora de ciclismo o de ejercicio en esta estación puede ser muy efectiva para cambiar la actitud frente a una determinada situación. Lo que comúnmente se conoce como «cambiar el chip».
Guía de entrenamiento con bicicleta estática
¿Quieres saber cómo entrenar con bicicleta estática? Esto es lo que debes recordar para que tu entrenamiento en bici estática sea correcto. Solo se necesitan tres cosas:
Una posición correcta en la bicicleta.
Medir el rendimiento.
Conocer las limitaciones y tener en cuenta cuanto tiempo dedicas al ejercicio.
Posición
En primer lugar, hay que ajustar el manillar, sillín, asiento y cualquier otro elemento que pueda adaptarse para hacer más cómodo el ejercicio. Cabe destacar también la postura. Es importante que durante el entrenamiento las dos manos estén colocadas sobre el manillar, los dos pies en los pedales y que la espalda se mantenga neutra, sin encorvarse sobre el manillar. Así, se evitarán el cansancio prematuro y las sobrecargas o lesiones.
Rendimiento
Segundo, se debe prestar atención a la potencia y la resistencia. Normalmente, cualquier bicicleta incorpora una consola para conocer en todo momento cuáles son estos datos.
Objetivos
Por último, no olvides tener en cuenta cuáles son tus objetivos y cuál es el tiempo que puedes dedicar a la actividad física. No todo el mundo presenta las mismas aptitudes pero, en la mayor parte de las ocasiones, lo esencial es la actitud.