Probablemente tu rutina ya incluya un día para el tren inferior y otro para el tren superior, pero ¿has pensado en incorporar una sesión de cardio a tu plan de entrenamiento? Aprovechando el Día de San Valentín, desde Taurus queremos compartir contigo algunas formas de mantener tu salud cardiovascular.
Los siguientes seis hábitos pueden ayudarte a mejorar la salud de tu corazón. Y recuerda: si quieres poner todo tu cuerpo en forma, es indispensable que hagas ejercicios cardiovasculares.
¡Muévete!
Son muchos los estudios que demuestran que la actividad física regular es fundamental para fortalecer el corazón. Incorporar ejercicios cardiovasculares, como nadar o saltar a la comba, a tu rutina de entrenamiento te permitirá mejorar sistemáticamente tu frecuencia cardiaca y el funcionamiento de tu sistema cardiovascular en general. Y no te preocupes si no tienes ganas de realizar un ejercicio intenso, está demostrado que hasta caminar a ritmo ligero durante 30 minutos puede mejorar tu salud cardiovascular.
Utiliza un monitor de actividad
Conoce mejor cómo funciona tu organismo monitorizando tu frecuencia cardiaca con uno de los muchos dispositivos disponibles en el mercado que puedes llevar contigo. Hacer un seguimiento de tu frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio te permitirá saber con exactitud la intensidad con la que estás entrenando y cuánto debes esforzarte para llegar al siguiente nivel.
Duerme más
Dormir bien es esencial para disfrutar de una buena salud cardiovascular. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, no dormir lo suficiente (un mínimo de siete horas) aumenta las probabilidades de experimentar problemas de salud que puedan desembocar en enfermedades cardiovasculares. Para dormir mejor por las noches, intenta crear una rutina que te ayude a conciliar el sueño y apaga el móvil o la tablet unas horas antes de acostarte. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
Asegúrate de incluir alimentos sanos en tu dieta
Comer demasiado azúcar, sal, grasas saturadas y ultraprocesados se ha relacionado con problemas de salud que pueden afectar al corazón. Esto no quiere decir que no puedas incluir estos alimentos en tu dieta diaria, sino que debes consumirlos con moderación y acompañarlos de alimentos cardiosaludables como frutos del bosque, verduras y cereales integrales.
Visita a tu médico y hazte revisiones con regularidad
Sabemos que tienes poco tiempo libre, pero es importante que hagas un hueco en tu apretada agenda para hacerte revisiones regulares. Estos exámenes darán a tu médico la oportunidad de comprobar tu frecuencia cardiaca, conocer mejor tu estilo de vida y explicarte cualquier duda que tengas sobre tu salud. Si conoces tu estado de salud, especialmente la cardiovascular, te resultará más fácil tomar decisiones acertadas.
Evita el estrés pasando mas tiempo con los tuyos
El estrés puede causar muchos problemas de salud, incluidas enfermedades cardiovasculares. Según la Sociedad Estadounidense de Cardiología, un estrés excesivo puede llevar asociados hipertensión arterial y colesterol, que a su vez incrementan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por otra parte, se ha demostrado que pasar tiempo con tu familia y amigos puede ayudar a evitar el estrés, de modo que te recomendamos que dediques más tiempo a los tuyos. Tu corazón no solo se alegrará, sino que estará más fuerte y sano.